अपनी बॉडी को फिट एंड फाइन रखने की 5 आसान एक्सरसाइज – 5 Exercises To Stay Fit At Home In Hindi

अपने आपको फिट रखने के लिए हम क्या कुछ ट्राय नहीं करते, ऐसे में जब हम अपने पसंदीदा सेलिब्रिटी को देखते हैं, तो सबसे ज्यादा हम उनके फिगर को लेकर इंप्रेस होते है। इन्हीं फिगर में एक सबसे ज्यादा ट्रेंडिंग फिगर ऑवरग्लास बॉडी शेप है, जिसे बनाने के लिए लोग अपनी डाइट से लेकर बहुत सी चीजों में बदलाव करते हैं। अगर आप भी अपनी बॉडी को फिट एंड फाइन रखना चाहते हैं, तो हम आपके लिए कुछ सिंपल और आसान एक्सरसाइज लेकर आए है, जिन्हें आप घर पर रहकर भी कर सकते हैं। तो आइए आज के इस पोस्ट में हम आपको टॉप 5 व्यायाम या एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिनसे आप न सिर्फ फिट, बल्कि ऑवरग्लास बॉडी पा सकते हैं। फिट रहने के लिए एक्सरसाइज की जानकारी के लिए लेख को पूरा पढ़ें।

बॉडी को फिट रखने की एक्सरसाइज – Exercises To Do Every Day In Hindi

हर इंसान को स्वस्थ रहने के लिए जितना जरूरी खाना पीना होता है, उतना ही जरूरी व्यायाम भी होता है। खाना उन्हें एनर्जी देता है, तो नियमित एक्सरसाइज फिजिकली स्ट्रोंग बनाती है। कुछ एक्सरसाइज ऐसी होती हैं, जिन्हें प्रतिदिन 5 से 10 मिनिट करने पर बॉडी को फिट रखा जा सकता है। आइये जानते हैं, उन एक्सरसाइज के बारे में। हमारे शरीर को फिट रहने के लिए एक्सरसाइज कुछ इस प्रकार हैं:-

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1) साइकिल क्रंचेस – Bicycle Crunches Exercise In Hindi

बॉडी को ऑवरग्लास बनाने के लिए साइकिल क्रंचेज एक बेस्ट एक्सरसाइज है, जो न सिर्फ आपकी बॉडी के बीच के भाग को टोन करती है, बल्कि आपकी कमर को भी पतला करने में मदद करती है। इस व्यायाम को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेटें, इसके बाद अपने कंधों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं, ताकि आपकी गर्दन में खिंचाव न आए। अब अपनी बाईं (Left) कोहनी को दाहिने (Right) घुटने के पास लाएं और बाएं पैर को सीधा करें। इसी तरह से अब दूसरा पैर और विपरीत तरफ की कोहनी के साथ भी समान तरीका अपनाएं और दाईं टांग को सीधा करें। इसी तरह इस एक्सरसाइज को कई बार दोहरा कर आप अपनी बॉडी को ऑवरग्लास शेप दे सकते हैं।

2) प्लैंक – Plank Exercise In Hindi

प्लैंक एक तरह की एक्सरसाइज है, जिसमें बॉडी को स्थिर रखकर न सिर्फ इसे फ्लैक्सिबल बनाया जाता है, बल्कि यह एक्सरसाइज हमारी कमर को छोटा बनाकर उसे मजबूत बनाती है। फिट रहने के लिए इस एक्सरसाइज को करने के लिए उल्टा लेटकर अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के समानांतर कंधे के नीचे रखा जाता है, तथा बॉडी को जमीन से हाथ की कोहनी और पैर की उंगलियों के बल पर ऊपर उठाया जाता है। इस एक्सरसाइज को करके न सिर्फ आपकी बॉडी ऑवरग्लास शेप ले लेगी, साथ ही यह आपके शरीर को हेल्दी भी रहेगी।

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3) बर्ड-डॉग – Bird Dog Exercise In Hindi

बर्ड-डॉग एक्सरसाइज से आप अपनी बॉडी को ओवरग्लास शेप दे सकते हैं। इस एक्सरसाइज को कोर, ग्लूट्स, कंधों और बाजुओं को मजबूत करने के साथ बैलेंस में सुधार के लिए जाना जाता है। इस व्यायाम को करने के लिए आपको अपने हाथ और घुटनों को जमीन पर रखना होगा, तथा अपनी कमर को सीधा रखें। अपने राइट हैंड को जमीन पर एक्सटेंड करें साथ ही लेफ्ट पैर को भी उसी समय पर एक्सटेंड करते जाए, जिससे आपकी बॉडी एक लाइन में रहे। इसी तरह इस एक्सरसाइज को दोनों पैरों और हाथों के माध्यम से बार- बार दोहराएं। यकीन माने इस एक्सरसाइज को करके आप ओवरग्लेस बॉडी बना सकते हैं।

4) शोल्डर टैप्स – Shoulder Taps In Hindi

“शोल्डर टैप्स” एक्सरसाइज एक कोर स्ट्रेंथनिंग और स्टेबिलिटी एक्सरसाइज है, जो बॉडी को हेल्दी रखने और ओवरग्लास शेप देने के लिए बहुत अच्छी है। यह एक्सरसाइज मांसपेशियों, कंधों और संपूर्ण शरीर की ताकत को बेहतर बनाने में मदद करती है। इसे करने के लिए आपको पुश-अप पोजीशन में होना है, हाथ कंधों के नीचे और कंधे सीधे हों। कूल्हों को स्थिर रखते हुए शरीर को एक सीधी लाइन में बनाए रखें। फिर एक हाथ को उठाकर दूसरे हाथ पर रखें। फिर हाथ वापस ले आएं और दूसरे हाथ से भी टैप करें। इसी तरह इस व्यायाम को बार-बार दोहराएं।

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5) स्क्वैट्स – Squats Exercise In Hindi

स्क्वैट्स एक लोअर बॉडी एक्सरसाइज है, जो पैर और कूल्हों को मजबूत बनाता है। फिट रहने के लिए इस व्यायाम को करने के लिए आपको सबसे पहले खड़े होना है, फिर कूल्हों को पीछे की तरफ ढकेलते हुए घुटनों को इस तरह झुकाएं जैसे कुर्सी पर बैठ रहे हो, फिर वापस खड़े हो जाएँ। घुटने को पैर की उँगलियों के सापेक्ष सीधा रखें, और पीठ को सीधा रखें। इसी तरह इसे कई बार दोहराएं, यकीन मानें इस एक्सरसाइज को लगातार करने से आप भी ओवरग्लास बॉडी बना सकते हैं।

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आशा है कि आपको पोस्ट में दी गई जानकारी पसंद आई होगी, जहां मैने फिट रहने के लिए एक्सरसाइज के बारे में बताया। अगर आपको आर्टिकल पसंद आया है, तो अपने दोस्तों, और फैमिली के साथ साझा करें, साथ ही पोस्ट से संबंधित कोई सवाल या सुझाव हो, तो कमेंट में लिखकर जरूर बताएं।