बेहतर नींद लाने के लिए अपनाएं यह 8 तरीके – 8 Ways To Get Better Sleep In Hindi 

व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए जितना जरुरी खाना, पीना होता है, उतनी ही जरुरी अच्छी नींद लेना है। खाना उन्हें फिजिकली स्ट्रोंग बनाता है, तो अच्छी गहरी नींद उन्हें मानसिक रूप से स्वस्थ रखती है, इसलिए बेहतर स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद आना बहुत जरूरी है। वैसे तो नींद का आना बहुत नॉर्मल है, लेकिन कभी-कभी कुछ समस्याओं के चलते हमें ठीक तरह से नींद नहीं आ पाती है, जिससे हम अपने आप को थका हुआ और अस्वस्थ महसूस करते हैं। आज हम आपको नींद की आवश्यकता और बेहतर नींद लाने के लिए क्या करें? इस पर चर्चा करेंगे। जल्दी और अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय या सामान्य तरीके (Ways To Get Better Sleep In Hindi) जानने के लिए आर्टिकल को लास्ट तक पढ़ें।

उम्र के अनुसार एक इंसान को कितने घंटे सोना चाहिए – How Many Hours Of Sleep Are Enough In Hindi 

उम्र के अनुसार प्रत्येक व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए नींद की आवश्यकता कुछ इस प्रकार होती है:-

• शिशु अवस्था – 17 घंटे तक की नींद
• बाल अवस्था – 9 से 13 घंटे की नींद
• किशोर अवस्था – 8 से 10 घंटे की नींद
• वयस्क अवस्था – 7 से 8 घंटे की नींद

अच्छी नींद लाने के लिए टिप्स या घरेलू उपाय – Tips For Better Sleep In Hindi

बेहतर नींद लेना समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए बेहद ही जरूरी होता है। हम आपको नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कुछ टिप्स के बारे में बतायेंगे, जिनकी मदद से आप हर रोज अच्छी नींद ले सकते हैं। अच्छी नींद आने के उपाय या तरीके कुछ इस प्रकार हैं: Ways To Get Better Sleep In Hindi

1. रोजाना एक ही समय पर सोएं – Sleep At The Same Time Every Day For Better Sleep In Hindi

अच्छी नींद लाने के तरीके में से सबसे पहला है कि प्रतिदिन एक ही समय पर अपने बिस्तर पर सोने के लिए जाएं, इससे सोने का समय आपकी हेबिट में आ जायेगा। भले ही किसी दिन सप्ताह का अंत हो या कोई छुट्टी, अपने सोने के समय में किसी भी प्रकार का बदलाव न करें। एक निश्चित समय पर सोने का तरीका आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

2. सोने के समय की आरामदायक दिनचर्या बनाएं – Create A Relaxing Bedtime Routine In Hindi 

सोने से पहले आरामदायक तरीके अपनाएं जैसे म्यूजिक सुनना, पढ़ना, स्नान करना, ध्यान करना या गहरी साँस लेने जैसी गतिविधियाँ करें, ऐसा करने से जल्दी और अच्छी नींद आती है। जहाँ आप सोते हैं आपका शयनकक्ष या सोने का कमरा शांत, अंधेरा और आरामदायक तापमान पर होना चाहिए।

3. सोने से पहले स्क्रीन के संपर्क को सीमित करें – Limit Screen Exposure Before Sleeping In Hindi 

फोन, टैबलेट और कंप्यूटर आदि से निकलने वाली नीली रोशनी (Blue Light) नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है, इसलिए सोने से कम से कम एक घंटा पहले फोन, टीबी स्क्रीन को देखना बंद कर दें।

4. अपने आहार का ध्यान रखें – Take Care Of Your Diet For Better Sleep In Hindi

आपकी नींद का सीधा संबंध आपके आहार से जुड़ा हुआ होता है। इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि आप क्या और कब खाते हैं, विशेष रूप से सोने से पहले। भारी भोजन, कैफीन और निकोटीन जैसी चीजों को खाने से बचें, क्योंकि यह आपकी नींद में खलल डाल सकती हैं।

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5. दोपहर में सोने के समय को कम करें – Reduce The Time To Sleep In The Afternoon In Hindi 

यदि आपको दिन के दौरान झपकी अर्थात कुछ समय रेस्ट लेने की ज़रूरत होती है, तो केवल दिन में 20-30 मिनट ही आराम करें। अगर आप इस समय ज्यादा नींद लेते हैं, तो यह आदत आपकी रात की नींद को उड़ा सकती है। सोने के कुछ समय पहले या शाम के समय सोने से बचने की कोशिश करें।

6. अच्छी नींद के लिए दिन के अधिकतर समय बिस्तर पर न बैठें – Do Not Stay In Bed For A Long Time In Hindi 

अगर आप सोने के लिए बिस्तर में बैठे हैं, लेकिन किसी कारणवश आपको नींद नहीं आ रही है, तो लगभग 20 मिनट बाद बिस्तर से बाहर आ जाएँ और दोबारा तब बिस्तर जाएँ, जब आपको नींद आने लगे।

7. जल्दी नींद लाने के लिए नियमित व्यायाम करें – Do Regular Exercise Before Sleeping In Hindi 

आमतौर पर शारीरिक थकान बेहतर गहरी नींद आने का कारण बन सकती है, इसलिए सोने से पहले कम से कम कुछ घंटे पहले शारीरिक गतिविधियाँ जैसे व्यायाम, एक्सरसाइज, वर्कआउट आदि करें। इससे आपको अच्छी और गहरी नींद आने में मदद मिलती है।

8. अच्छी नींद लाने के लिए स्ट्रेस फ्री रहें – Try To Stay stress free Ways To Get Better Sleep In Hindi

स्ट्रेस फ्री रहना बेहतर नींद लाने का सबसे अच्छा तरीका है। रोजाना सोने से पहले अपने मन को शांत करने और शरीर को आराम देने के लिए गहरी साँस लेना, ध्यान करना या योग जैसी स्ट्रेस कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।

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इस आर्टिकल के माध्यम से आपने जाना कि व्यक्ति को कितनी नींद की आवश्यकता होती है तथा इसकी पूर्ति के लिए अच्छी नींद लाने के तरीके या टिप्स कौन से हैं। अगर हमारा लेख Ways To Get Better Sleep In Hindi आपको अच्छा लगा हो, तो अन्य लोगों के साथ शेयर करें तथा लेख के सम्बन्ध में अपने सुझाव हमें कमेंट में बताएं।