मस्तिष्क रसायन: 4 हार्मोन जो आपको देते हैं खुशी – 4 Hormones That Promote Happiness in Hindi

आपका मूड कई चीज़ों से प्रभावित होकर कभी अच्छा, तो कभी बुरा महसूस करता है। किसी प्रियजन या मित्र के साथ समय बिताने से मन प्रसन्न हो जाता है। वहीं ट्रैफ़िक में घंटे फसे रहने से मूड ख़राब हो जाता है। आपका मूड आपके सामने आने वाली स्थितियों और वातावरण से हर सेकंड प्रभावित होता है इसके पीछे न्यूरोट्रांसमीटर, हार्मोन जैसे मस्तिष्क रसायन का एक जटिल विज्ञान छिपा हुआ है। मन की भावनाओं का मुख्य स्रोत मस्तिष्क के रसायन होते हैं, जो आपके मूड की स्थिति को प्रभावित करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता के लिए मस्तिष्क रसायन और हैप्पी हार्मोन्स की जानकारी होनी चाहिए।

खुशी देने वाले मस्तिष्क रसायन कौन से हैं? – Brain Chemicals That Make You Happy in Hindi

जब खुशी की बात आती है, तो विशेष रूप से जिम्मेदार मस्तिष्क रसायनों में 4 हैप्पी हार्मोन शामिल हैं:

• डोपामाइन (Dopamine)
• एंडोर्फिन (Endorphins)
• ऑक्सीटोसिन (Oxytocin)
• सेरोटोनिन (Serotonin)

यहां आपको हैप्पी हार्मोन के बारे में अधिक जानने की आवश्यकता है, जिसमें आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करने वाले फील-गुड मस्तिष्क रसायन (Happy Hormones) को सक्रिय करने की युक्तियां भी शामिल हैं:

डोपामाइन – Dopamine Happy Hormone in Hindi

डोपामाइन एक हैप्पी हार्मोन है, जो मस्तिष्क के एक छोटे से क्षेत्र हाइपोथैलेमस द्वारा निर्मित होता है और आपको आनंद महसूस करने में मदद करता है। इसे “फील गुड हार्मोन” भी कहा जाता है। जब आप ऐसे काम करते हैं जो अच्छा या आनंददायक होता है या जब आप कोई कार्य पूरा करते हैं, तो मस्तिष्क डोपामाइन जारी करता है। डोपामाइन खाने, सेक्स, आनंद और यहां तक कि रचनात्मक सोच को नियंत्रित करता है। बहुत कम डोपामाइन डिप्रेशन का कारण बन सकता है।

हैप्पी हार्मोन डोपामाइन बढ़ाने के उपाय:

• अपने और दूसरों के प्रति दयालु बनें
• भरपूर नींद लें
• व्यायाम करें
• संगीत सुनें

(यह भी पढ़ें: पिट्यूटरी ग्रंथि से निकलने वाले हार्मोन…)

एंडोर्फिन हार्मोन – Endorphin Hormone in Hindi

एंडोर्फिन हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथियों द्वारा निर्मित हार्मोन हैं, जो न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में काम करते हैं। जब आप कोई ऐसा काम करते हैं, जिसमें आपको आनंद आता है, जैसे कि सेक्स करना, हंसना या व्यायाम करना, तो वहां एंडोर्फिन सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करता है। यह हैप्पी रसायन आपके शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक की तरह काम करता है। एंडोर्फिन द्वारा उत्पन्न उल्लासपूर्ण अनुभूति तनाव, परेशानी या दर्द को छुपाने में मदद करती है।

खुशी देने वाले हार्मोन एंडोर्फिन का स्तर जितना अधिक होगा, हमें उतना ही कम दर्द महसूस होगा और हम उतने ही अधिक शांत, यहां तक कि उत्साहपूर्ण भी हो सकते हैं। चॉकलेट या मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाते हैं।

एंडोर्फिन का उत्पादन बढाने के उपाय:

• बाहर समय बिताना
• व्यायाम करना
• मनन करना (Meditating)
• हँसना

ऑक्सीटोसिन – Love Hormone Oxytocin in Hindi

ऑक्सीटोसिन हाइपोथैलेमस द्वारा निर्मित और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा जारी एक हार्मोन है, जो प्यार और संबंध की भावनाएं पैदा करता है। इसे प्रेम हार्मोन या लव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। किसी के प्यार में पड़ने, सेक्स या मातृ व्यवहार जैसे बच्चे के जन्म या स्तनपान के दौरान, मस्तिष्क ऑक्सीटोसिन का उत्पादन कर सकता है।

दिमाग में ऑक्सीटोसिन रिलीज करने के तरीके:

• प्यार और स्नेह दिखाना
• प्रियजनों और दोस्तों के साथ समय बिताना
• हँसी बाँटना
• संगीत सुनना

(यह भी पढ़ें: प्रमुख अंतःस्रावी ग्रंथियां, उनके कार्य और सम्बंधित रोग…)

सेरोटोनिन – Serotonin Brain Chemical in Hindi

सेरोटोनिन आपकी नींद, भूख, मूड को नियंत्रित करने (balance mood), भलाई और इनाम (reward) की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करने वाला एक न्यूरोट्रांसमीटर है। कई अवसाद रोधी दवाएं सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं, क्योंकि सेरोटोनिन का निम्न स्तर अवसाद (depression) से जुड़ा हुआ है।

खुशी देने वाले  सेरोटोनिन को सक्रिय करने या इस मस्तिष्क रसायन को बढ़ाने का उपाय:

• दूसरों और स्वयं के प्रति दयालु होना
• बाहर समय बिताना
• नियमित व्यायाम करना
• संतुलित आहार लेना, इत्यादि।

दिमाग में हैप्पी हार्मोन को कैसे बढाएं – How to Increase Happy Brain Chemicals in Hindi 

चूँकि आपके मस्तिष्क में पहले से ही ये न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन मौजूद रहते हैं। लेकिन आप इन हैप्पी हार्मोन या खुशी देने वाले मस्तिष्क रसायन को उत्तेजित करने या बढ़ाने के लिए बस कुछ सरल कार्यों को कर सकते हैं।

• खुशी देने वाले हार्मोन को बढ़ाने के लिए अच्छा खाना खाएं और व्यायाम करें। 20 मिनट की कसरत या हल्की जॉगिंग डोपामाइन को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है। व्यायाम सेरोटोनिन और एंडोर्फिन को भी उत्तेजित कर सकता है, जिससे आप संतुष्ट महसूस करते हैं और कसरत के सकारात्मक परिणामों का आनंद लेते हैं। व्यायाम के साथ-साथ हंसना भी मस्तिष्क रासायन को रिलीज करने में मदद कर सकता है।
• ध्यान लगाना या मेडिटेशन सेरोटोनिन को रिलीज करने में मदद कर सकता है। यहाँ तक कि दयालु होने से भी सेरोटोनिन और डोपामाइन बढ़ सकता है।
• डोपामाइन को उत्तेजित करने के लिए, सरल कार्यों को पूरा करें और एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित करें, जिसे आप आसानी से प्राप्त कर सकें, इससे आपको अच्छा महसूस होगा और मस्तिष्क में डोपामाइन को सक्रिय होने में मदद मिलेगी।
• ऑक्सीटोसिन को उत्तेजित करने के लिए किसी की तारीफ करें। सामाजिक परिवेश में दूसरों, यहां तक कि अजनबियों के साथ बातचीत करने से आपके अंदर सकारात्मक भावनाएं आयेंगी।

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निष्कर्ष:

किसी स्थिति को महसूस करने और उस पर प्रतिक्रिया करने के बीच, न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन नामक मस्तिष्क रसायन की मुख्य भागीदारी होती है, जो आपके अनुभव को मस्तिष्क द्वारा समझने, मूल्यांकन करने और संचार करने में मदद करते हैं। इन विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटरों और हार्मोनों के विशिष्ट कार्य होते हैं – प्रत्येक रसायन एक निश्चित तरीके से सक्रिय (उत्पन्न) होता है, कुछ भावनाओं को उत्तेजित करते हैं, जबकि कुछ आपके मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों को उत्तेजित करते हैं।