कोलेस्ट्रॉल एक तरह का फेट है, जो हमारे ब्लड में पाया जाता है। यह हमारे शरीर में हार्मोनल एक्टिविटी, विटामिन अवशोषण और डाइजेशन में मदद करता है।
कोलेस्ट्रॉल का निर्माण हमारी बॉडी स्वयं करती है, लेकिन यह हमें भोजन से भी प्राप्त होता है, जिसके परिणामस्वरूप इसके लेवल में बदलाव आ जाता है।
शरीर में कोलेस्ट्रॉल की अधिकता से आपको कई बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। आइये जानते हैं इसके नियंत्रण के लिए कुछ सुपरफूड्स के बारे में, जिन्हें आप रोजाना डाइट में शामिल कर सकते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त बादाम बेड कोलेस्ट्रॉल को घटाने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मददगार होते हैं। रोज रात में बादाम को पानी में भिगोयें और सुबह उठकर सेवन करें।
बादाम
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए रोजाना सुबह ओट्स का सेवन करना चाहिए। इसे खाने से नसों में बैड कोलेस्ट्रॉल जमा नहीं होता और हृदय संबंधी बीमारियाँ भी नहीं होती हैं।
ओट्स
औषधीय गुणों से भरपूर लहसुन में एंटी-बैक्टिरीयल, एंटी-फंगल और एंटी-ऑक्टिडेंट्स होते हैं। इसमें एलीसीन नामक कंपाउंड होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करके गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।
लहसुन
नियमित रूप से आंवला का सेवन करने से शरीर से बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाया जा सकता है। इसके अलावा यह शरीर का ब्लड सर्कुलेशन और ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में भी मदद करता है।
आंवला
चॉकलेट आपके धमनियों में जमा खराब कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकलने में मदद करता है इसलिए प्रतिदिन अपनी डाइट में सीमित मात्रा में डार्क चॉकलेट शामिल करें।
डार्क चॉकलेट
प्रोटीन और विटामिन से भरपूर मूंगफली को खाकर भी बैड कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। इसके लिए डेली लगभग 50 ग्राम मूंगफली का सेवन करें।
मूंगफली
संतरे से भी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है। इसके लिए डेली तीन कप ऑरेंज जूस पीना फायदेमंद होगा।
संतरा
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